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眾所周知

當我們想關心一個人

卻又不知道說點什么的時候

可以發一句萬能的“多喝熱水”

這個萬金油的囑咐

看起來難免有些敷衍

但喝水確實有多種

明確的和潛在的好處哦

↓

　　健康飲水

　　還需要注意這些

　　看到這里，你有沒有受到鼓勵，決定等下就去倒一杯水喝呢?先別著急。想讓喝水有益健康，還需要注意以下幾點：

　　1 喝水要適量

　　喝水太少導致身體缺水固然不利于健康，喝水太多卻也有風險。過去也不乏飲水過多、過快導致水中毒的新聞。中國居民平衡膳食寶塔(2022)推薦的每日水量是1500~1700ml，每個人身高、體重不同，可以根據自己的體型酌情增減。

　　需要注意的是，食物中攝入的水分也在每天攝入水分的總量中。高溫天氣、體力勞動、體育鍛煉等消耗量大、排出水分多的情況下，需要增加水分攝入。

　　那么，如何判斷自己攝入的水分是否適量呢?對于健康人群而言，小便的頻次是個可供參考的指標。英國的膀胱和腸道社區的建議是：多數人每天小便6～7次，但如果你自己不覺得困擾的話，4～10次也屬正常。

　　2 水溫不要太高（＜65℃）

　　其實，與其說是“多喝熱水”，更合適的說法應該是“多喝溫水”，因為高溫飲食的熱損傷是食管癌的明確危險因素，有大量研究證明習慣高溫飲食的地區食管癌發病率顯著增高。

　　2016年，由10個國家的23名科學家組成的工作組在法國里昂的國際癌癥研究機構(IARC)開會評估飲用咖啡、馬黛茶和熱飲的致癌性。該小組研究了1000多項針對20多種癌癥的研究，認為飲用任何溫度超過65℃的飲料都可能對人類致癌，研究結果公布于柳葉刀子刊《柳葉刀·腫瘤學》。

　　對于日常習慣喝熱水、熱湯，耐受了高溫的人來說，65℃或許并不是會讓人覺得燙的溫度。對這個溫度沒有概念的人可以用廚房溫度計檢測一下熱水或者熱湯的溫度，在65℃左右的時候飲下，記住身體的感覺，以后就可以對高溫飲食的判斷心中有數了。

　　3 喝飲料≠喝水

　　當醫生和科學家們談及“多喝水”時，指的是通過日常飲食多攝入水分。一些人因為嫌棄清水寡淡，選擇喝湯或者喝飲料補充水分，這種情況下雖然能增加水分的攝入，但需要警惕液體中其他物質過量。例如湯中的鈉鹽、油脂等，飲料中的添加糖、咖啡因以及其他食品添加劑等，攝入過多都可能增加健康風險。

　　4 特殊人群遵醫囑

　　如果患有限制飲水的疾病(如某些心血管疾病、某些腎病、膀胱過度活動癥、尿失禁、妊娠劇吐等)，需要遵醫囑根據具體情況規劃水分的攝入，不能盲目增加飲水量。