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　　保持健康的飲食習慣、規律的體育鍛煉以及充足優質的睡眠，是維持良好健康狀態的關鍵因素。

　　不過網絡上一直流傳著，“決定壽命長短，運動第三，睡覺第二、飲食第一”，到底是不是真的?有沒有科學依據?

　　想要健康長壽，

　　飲食、鍛煉和睡眠哪個更重要?

　　日前研究表明，飲食、運動和睡眠三者都對健康有著重要影響，但它們的作用機制和影響程度各不相同。

　　一、飲食VS運動：運動不能抵消促炎飲食的危害!

　　2024年，發表在《歐洲營養學雜志》上的一項研究發現，抗炎飲食可以抵消運動不足造成的危害，而充足的運動則無法抵消促炎飲食的不良影響。

　　該研究納入1.6萬余名參與者，評估抗炎/促炎飲食和運動分別對健康的影響。研究證實：

　　1. 與促炎飲食和運動不足相比，抗炎飲食聯合充足運動，使全因死亡、心血管死亡風險分別降低49%、69%;

　　2. 抗炎飲食+運動不足，全因死亡、心血管死亡風險則分別降低20%、29%。

　　3. 促炎飲食+充足運動，并不能降低全因死亡、心血管死亡風險。

　　研究指出，抗炎飲食非常重要，如聯合充足運動能顯著降低全因和心血管死亡風險;堅持抗炎飲食即使缺乏運動，全因死亡及心血管死亡也有降低;但在促炎飲食時即使運動充足也不能減輕促炎飲食的負面影響。

　　二、運動VS睡眠，運動可以消除睡眠不足的影響!

　　2021年一項發表于《英國運動醫學雜志》的研究探索了睡眠和運動對于健康的影響。研究發現，即使睡眠時間正常，只要運動量不足，死亡風險就會增高。相反，即使睡眠不好，但只要運動量達到標準，就能抵消睡眠不足/過長帶來的負面影響。

　　1. 運動量達到標準，可以抵消部分不健康睡眠帶來的影響。正常睡眠組相比，睡眠不足者(少于6小時)全因死亡風險升高34%，心血管疾病死亡風險升高56%。睡眠過長者(超過8小時)全因死亡風險升高6%。

　　但是，如果運動量可以達標，睡眠不足者的全因死亡風險僅升高11%，心血管疾病死亡風險升高16%;睡眠過長者的死亡風險并未明顯增加。

　　2. 睡眠時間正常，只要運動量不足，死亡風險就會增高。即使睡眠時間正常，但運動量不足，全因死亡風險依然升高41%，心血管疾病死亡風險升高55%，癌癥死亡風險升高31%。如果同時睡眠過長或不足，風險進一步增加。

　　運動如何降低風險?研究人員認為，運動可以通過增強心肺功能、抑制炎癥反應、改善葡萄糖代謝和緩解內皮功能障礙，來降低睡眠時間異常導致的死亡風險。

　　因此，飲食方面，促炎飲食的危害巨大，即使進行充足運動也無法完全抵消其負面影響。運動方面，適量的運動可以有效降低死亡風險，并且能夠部分抵消睡眠不足帶來的不良影響。

　　想要健康長壽，

　　三者堅持獲益最大!

　　從長遠的角度看，想要真正實現健康長壽，最理想的狀態是同時堅持良好的飲食習慣、規律的運動和充足的睡眠，三者缺一不可，這樣才能獲得最大的健康收益。

　　1. 好好吃飯

　　有人說：“好的人生，從好好吃飯開始;好好吃飯，也就是好好愛自己。”一日三餐是生活的必需，認真對待每一餐，就是對我們的健康負責。

　　好好吃飯，并不是要吃得有多精致，而是規律三餐、葷素搭配、營養均衡、口味清淡。合理的飲食可以為我們的身體提供充足的營養，增強免疫力，預防疾病發生。在吃飯這件小事上，請記得對自己好一點。

　　2. 堅持運動

　　一個人想要身體健康，最有效的辦法就是加強體育鍛煉。運動不僅可以增強你的免疫力，減少疾病的發生，也會讓你的身體和心態更加年輕。

　　同時，運動也是一種很好的解壓方式，酣暢淋漓地揮灑汗水之后，那些困擾你的負面情緒往往也能隨之消散。

　　不管是哪種運動，只要動起來，都比躺著、坐著強。即使是走路、爬樓梯、騎車、做家務、逛街等等，每天多次鍛煉，身體都會受益匪淺。

　　3. 充足睡眠

　　人生三分之一的時間都在睡眠中度過。睡得好不好，很大程度上決定了其余三分之二的樣子。好好睡覺不熬夜，不僅是維護身體健康的關鍵，更是美好人生的基石。

　　我們的身體經過一整天的運轉后，需要及時補充能量。好好睡覺，就是在為身體充電蓄能。有規律的作息，才有充沛的體力。