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　　保持健康的飲食習(xí)慣、規(guī)律的體育鍛煉以及充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，是維持良好健康狀態(tài)的關(guān)鍵因素。

　　不過(guò)網(wǎng)絡(luò)上一直流傳著，“決定壽命長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)第三，睡覺(jué)第二、飲食第一”，到底是不是真的?有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)?

　　想要健康長(zhǎng)壽

　　飲食、鍛煉和睡眠哪個(gè)更重要

　　飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠三者都對(duì)健康有著重要影響，但它們的作用機(jī)制和影響程度各不相同。

　　一、飲食VS運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不能抵消促炎飲食的危害!

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，抗炎飲食可以抵消運(yùn)動(dòng)不足造成的危害，而充足的運(yùn)動(dòng)則無(wú)法抵消促炎飲食的不良影響。

　　該研究納入1.6萬(wàn)余名參與者，評(píng)估抗炎/促炎飲食和運(yùn)動(dòng)分別對(duì)健康的影響。研究證實(shí)：

　　1. 與促炎飲食和運(yùn)動(dòng)不足相比，抗炎飲食聯(lián)合充足運(yùn)動(dòng)，使全因死亡、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低49%、69%;

　　2. 抗炎飲食+運(yùn)動(dòng)不足，全因死亡、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)則分別降低20%、29%。

　　3. 促炎飲食+充足運(yùn)動(dòng)，并不能降低全因死亡、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究指出，抗炎飲食非常重要，如聯(lián)合充足運(yùn)動(dòng)能顯著降低全因和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn);堅(jiān)持抗炎飲食即使缺乏運(yùn)動(dòng)，全因死亡及心血管死亡也有降低;但在促炎飲食時(shí)即使運(yùn)動(dòng)充足也不能減輕促炎飲食的負(fù)面影響。

　　二、運(yùn)動(dòng)VS睡眠，運(yùn)動(dòng)可以消除睡眠不足的影響!

　　想要健康長(zhǎng)壽

　　三者堅(jiān)持獲益最大

　　從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，想要真正實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽，最理想的狀態(tài)是同時(shí)堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，三者缺一不可，這樣才能獲得最大的健康收益。

　　1.好好吃飯

　　有人說(shuō):“好的人生，從好好吃飯開(kāi)始;好好吃飯，也就是好好愛(ài)自己。”一日三餐是生活的必需，認(rèn)真對(duì)待每一餐，就是對(duì)我們的健康負(fù)責(zé)。

　　好好吃飯，并不是要吃得有多精致，而是規(guī)律三餐、葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、口味清淡。合理的飲食可以為我們的身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病發(fā)生。在吃飯這件小事上，請(qǐng)記得對(duì)自己好一點(diǎn)。

　　2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　一個(gè)人想要身體健康，最有效的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)你的免疫力，減少疾病的發(fā)生，也會(huì)讓你的身體和心態(tài)更加年輕。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是一種很好的解壓方式，酣暢淋漓地?fù)]灑汗水之后，那些困擾你的負(fù)面情緒往往也能隨之消散。

　　不管是哪種運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，都比躺著、坐著強(qiáng)。即使是走路、爬樓梯、騎車、做家務(wù)、逛街等等，每天多次鍛煉，身體都會(huì)受益匪淺。

　　3. 充足睡眠

　　人生三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。睡得好不好，很大程度上決定了其余三分之二的樣子。好好睡覺(jué)不熬夜，不僅是維護(hù)身體健康的關(guān)鍵，更是美好人生的基石。

　　我們的身體經(jīng)過(guò)一整天的運(yùn)轉(zhuǎn)后，需要及時(shí)補(bǔ)充能量。好好睡覺(jué)，就是在為身體充電蓄能。有規(guī)律的作息，才有充沛的體力。

　　新年來(lái)了，希望我們接下來(lái)的每一天，規(guī)律作息，早睡早起，按時(shí)吃飯，堅(jiān)持鍛煉。一定要記住，有了健康，才有一切。