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　　春節(jié)長假闔家團(tuán)聚，走親訪友、吃喝玩樂，是難得的休閑時(shí)光。但假期讓人們從繁重工作學(xué)習(xí)生活中解放出來的同時(shí)，也使生活節(jié)奏驟然變化，讓許多人面臨作息紊亂、飲食失衡、身體疲憊等問題。如何在節(jié)后快速調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)健康的生活節(jié)奏?專家提醒，節(jié)后調(diào)整應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，避免“報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”或“極端節(jié)食”。通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理膳食和良好作息，公眾可以更快地恢復(fù)最佳狀態(tài)，迎接新一年的工作與學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。

　　合理膳食：清淡飲食，逐步回歸規(guī)律

　　春節(jié)期間，豐盛的大魚大肉和高熱量零食容易導(dǎo)致飲食失衡。對(duì)此，藥學(xué)博士、廣州市干部和人才健康管理中心營養(yǎng)科副教授、副研究員孫寧表示，節(jié)后飲食調(diào)整的核心是“恢復(fù)規(guī)律性”和“減少高熱量攝入”。“春節(jié)期間飲食不規(guī)律會(huì)打亂生物鐘，影響消化功能，節(jié)后應(yīng)盡快恢復(fù)三餐定時(shí)的習(xí)慣。”孫寧建議，早餐應(yīng)攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚肉，以及富含膳食纖維的蔬菜。午餐和晚餐應(yīng)遵循“均衡搭配”原則，餐盤的一半應(yīng)是蔬菜水果，1/4為全谷物或粗糧，剩余部分可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來源，如瘦肉或豆制品。針對(duì)節(jié)后常見的“每逢佳節(jié)胖三斤”問題，孫寧提出，可以通過適量減少碳水化合物的攝入，增加高蛋白食物和膳食纖維的比例來調(diào)整體重。此外，他特別提醒，應(yīng)減少糖果、油炸食品和膨化零食的攝入，這些食品不僅容易引起血糖波動(dòng)，還可能影響腸道菌群的健康。

　　合理運(yùn)動(dòng)：循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷

　　春節(jié)期間，許多人因家庭聚會(huì)、走親訪友而減少了運(yùn)動(dòng)量，甚至長時(shí)間久坐，導(dǎo)致身體僵硬、代謝減緩。對(duì)此，廣州市干部和人才健康管理中心運(yùn)動(dòng)管理科負(fù)責(zé)人欒軍建議，節(jié)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而引發(fā)損傷。

　　“長假后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意強(qiáng)度的適應(yīng)性，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。”欒軍表示，春節(jié)期間適合進(jìn)行室內(nèi)原地跑、拉伸運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如平板支撐、俯臥撐和開合跳等，不僅可以促進(jìn)消化、消耗熱量，還能減少因久坐導(dǎo)致的頸肩腰腿痛。

　　對(duì)于中老年人，欒軍建議選擇低沖擊的運(yùn)動(dòng)，如快步走、太極拳或八段錦。“冬季氣溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉相對(duì)僵硬，最好選擇在溫暖的午后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。”

　　此外，他提醒，節(jié)后調(diào)整作息時(shí)要注意避免“過度補(bǔ)償”式運(yùn)動(dòng)，例如長時(shí)間高強(qiáng)度跑步，可能會(huì)對(duì)心肺系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)控制節(jié)奏，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單拉伸，以緩解久坐帶來的不適。

　　調(diào)理作息：早睡早起，順應(yīng)生物節(jié)律

　　春節(jié)期間的熬夜娛樂、作息紊亂，使許多人在假期結(jié)束后難以快速適應(yīng)工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏。對(duì)此，廣州市干部和人才健康管理中心中醫(yī)健康管理科主任湯湘江表示，調(diào)整作息的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然生物節(jié)律，逐步恢復(fù)“早睡早起”的習(xí)慣。

　　“冬季應(yīng)順應(yīng)‘天人相應(yīng)’的規(guī)律，適當(dāng)早睡，養(yǎng)護(hù)陽氣。”湯湘江建議，節(jié)后可在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，避免熬夜，同時(shí)保證每日7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

　　此外，他還推薦一些中醫(yī)調(diào)理方法，如艾灸關(guān)元穴、按摩膀胱經(jīng)和肝膽經(jīng)等，有助于氣血流暢，緩解節(jié)后疲勞。同時(shí)，他提醒，節(jié)后應(yīng)保持飲食清淡，減少油膩食物的攝入，以保護(hù)胃腸功能。