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　　3月4日，是世界肥胖日。據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，2018年我國成人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%。肥胖不僅威脅個體的身體健康，增加多種慢性疾病的風險，還可能對后代健康造成不良影響。

　　然而，在減肥的道路上，許多人卻陷入了誤區，今天，我們特別邀請了華務星辰醫學檢驗實驗室的徐婷醫生，就常見的3大減肥誤區進行深入科普，幫助大家走出減肥的誤區，邁向健康的生活方式。

　　誤區一：減肥必須“忍饑挨餓”？

　　提到減肥，許多人首先想到的就是節食。然而，徐婷醫生指出，肥胖的本質，往往不是營養過剩，而是營養失衡——身體缺乏必要的營養素，導致代謝紊亂和脂肪堆積 。

　　許多肥胖人群偏愛高脂肪、高熱量的食物，而富含纖維素、維生素和微量元素的食物攝入不足，導致體內營養物質失衡，出現“隱性饑餓”。長此以往，身體的代謝系統會受到影響，變得緩慢而低效，使得脂肪堆積更加容易。

　　因此，減肥的關鍵不是“餓”，而是要吃對營養，讓身體獲得真正的均衡營養，才能健康地瘦下來。

　　誤區二：掉秤必須“暴力節食”？

　　為了快速減重，不少人選擇極端節食，完全戒掉碳水化合物和脂肪。然而，這種做法不僅會讓身體變得疲憊不堪，情緒低落，還可能導致基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈。

　　徐婷醫生提到，這是因為極端的節食方式，會讓我們的身體誤以為正處于“饑荒”狀態，于是啟動一系列“自救”措施：降低基礎代謝率，減少能量消耗，同時瘋狂儲存脂肪，以備不時之需。所以很多人在極端節食后，一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈，甚至比以前更重。

　　因此，減肥不能“暴力節食”，合理的飲食應該是在保證營養均衡的基礎上，合理控制總熱量攝入，讓身體在舒適的狀態下慢慢調整。

　　誤區三：飲食必須“素食主義”？

　　還有人為了減肥，干脆變成“素食主義者”，以為不吃肉就能瘦。但徐婷醫生指出，這種做法同樣不可取。

　　肉類中的蛋白質是減肥的“黃金營養素”，它不僅是維持生命的重要營養，還是肌肉生長的關鍵。蛋白質攝入不足會導致基礎代謝率下降，反而更容易發胖。此外，蛋白質還能提供強烈的飽腹感，減少不必要的零食攝入。

　　因此，減肥不是簡單的“不吃肉”，我們可以選擇吃優質蛋白，比如雞蛋、魚、瘦肉、豆制品等，幫助我們達到減肥目標!

　　針對如何科學減肥，徐婷醫生推薦了華務星辰醫學檢驗實驗室的相關精準檢測服務。這些檢測可以幫助我們精準地了解自身的營養狀況，找到減肥的“關鍵密碼”。例如，腸道菌群平衡與否直接影響著我們的營養吸收、代謝以及免疫功能。通過腸道菌群健康檢測，我們可以針對性地調整飲食結構，改善腸道菌群平衡。

　　徐婷醫生提醒，吃飽吃對才能健康地瘦下來。在這個世界肥胖日，讓我們一起告別錯誤的減肥方法，讓減肥之路更加科學、健康、高效。