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　　春季是補鈣的“黃金期”，人體新陳代謝加快，鈣吸收效率較高，同時陽光適宜，能夠促進維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

　　缺鈣會導致什么后果嗎?

　　湖南省康復醫院醫生提醒，未成年人正處于生長發育的高峰期，鈣是骨骼和牙齒發育的重要元素。在這個階段，鈣的不足可能導致以下問題：

　　1.身高受限：缺鈣可能影響骨骼長度的發育，從而影響身高。

　　2.牙齒發育不良：缺鈣會導致牙齒萌出延遲或結構不良，甚至齲齒增多。

　　3.生長痛：一些孩子在快速長高時會感到膝蓋或小腿疼痛，部分原因可能與鈣攝入不足有關。

　　4.骨折風險增加：鈣不足導致骨骼脆弱，容易發生跌倒骨折。

　　如何正確補鈣?

　　1.食補為主：春季的飲食應注重高鈣食物的攝入。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是很好的鈣質來源。此外，大豆和其制品(如豆腐、豆漿)、海產品(如小魚干、蝦皮)、綠色蔬菜(如西蘭花、芥藍)等也富含鈣質。

　　2.適量補充鈣劑：對于挑食或乳糖不耐受的人群，可以在醫生的指導下適量補充鈣劑。常見的鈣劑包括碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，這些鈣劑可以有效地提高體內鈣質水平。

　　3.充足日光照射：春季日照充足，適當的日光照射有助于體內自行合成維生素D，從而促進鈣的吸收。每天建議曬太陽15-30分鐘，最好安排在上午。

　　4.合理運動：春季也是進行戶外運動的好時機。適當的運動如步行、慢跑可以促進骨骼健康，增加骨密度。