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　　5月14日，上海健康科普大平臺“上海健康播報”舉行第二期發布會，聚焦與體重管理相關的營養、運動、睡眠領域，邀請相關專家向公眾傳遞健康科普知識。

　　上海市運動促進健康專家委員會副主任兼職場分會主任朱嫻表示，均衡營養并注重控制熱量缺口，適量運動可加速熱量消耗，優質睡眠能調節中樞神經提高代謝——這三種方式深度結合，產生協同效應，減脂最高效。

　　朱嫻說，我們如果每天有500-1000千卡的熱量缺口，一周就能下降1到2斤體重。這個熱量缺口如果單靠節食或運動都很難達到，跑8公里可以消耗500千卡，但每天跑8公里非常辛苦。因此，我們可以這么做：飲食減少250千卡，運動再消耗250千卡，協同消耗500千卡，可以讓人感受愉悅。同時，充足睡眠有助大量分泌生長激素，刺激脂肪分解，還有助肌肉修復和生長。

　　她也表示，“三駕馬車”需要協同作用。同時要注意，過度壓力不利于減重，暴飲暴食或走向反面——節食、大強度運動、休息失衡，這些都對身體造成額外壓力。

　　減重需要吃得少，還要吃得好、吃得飽。華東醫院營養科主任吳江表示，近年流行“輕斷食”提供一種新思路，肥胖癥診療指南中也有推薦。常用的“5+2”模式，每周5天正常飲食，非連續的2天熱量控制在500-600千卡。斷食日的熱量限制可激活細胞自噬，改善胰島素敏感性，并促進脂肪分解。研究發現可有效減少體脂，調節血糖、血脂，改善胰島素敏感性。但是，孕婦、哺乳期女性、未成年人、老年人以及有低血糖、胃腸疾病史的人群避免嘗試。

　　睡眠不僅是恢復精力的過程，也是代謝調節、科學減重的重要環節。上海市精神衛生中心主任醫師喬穎為大家介紹了兩個科學“躺瘦”秘籍。一是保障睡眠時長，18-65歲成年人，建議每天睡7-9小時;65歲以上人群，建議每天睡7-8小時。二是打造優質睡眠。建立規律作息，每天盡量在同一時間睡覺和起床;避免長時間午睡，控制在20-30分鐘;使用遮光窗簾、耳塞，減少外界干擾;睡前1小時避免使用手機、電腦等電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制;睡前避免劇烈運動，可進行閱讀、冥想、泡腳等放松活動,更有利睡眠。